Mensen met knie-artrose hebben vaak baat bij bewegen. Veel mensen vermijden activiteiten omdat ze bang zijn voor extra kniepijn. Tot nu toe was er weinig bekend over welke vormen van beweging wel uitgevoerd kunnen worden zonder de klachten te verergeren. Daarom wilden onderzoekers een overzicht (een catalogus) maken van ‘knievriendelijke’ bewegingsoefeningen. Bijkomend voordeel is dat een aantal oefeningen In deze catalogus ook goed zijn voor mensen met hart- en vaatziektes.
Hoe is het onderzoek gedaan?
Het onderzoek is uitgevoerd in vier landen: Denemarken, Nederland, Australië en Noord-Amerika. In de eerste fase gaven bijna 500 mensen met knie-artrose voorbeelden van oefeningen en activiteiten die zij als knievriendelijk ervaarden. In de tweede fase beoordeelden bewegingsdeskundigen het effect van deze oefeningen op de conditie. Uit deze beoordelingen kwam een selectie van 30 oefeningen en activiteiten die de conditie bevorderden. In de derde fase bekeken alle deelnemers opnieuw de 30 oefeningen, samen met de aanbevelingen van de experts over hoe vaak en hoe lang elke beweging vol te houden. Alle 30 oefeningen werden nog steeds als knievriendelijk beschouwd.
Wat zijn de belangrijkste resultaten?
Uiteindelijk ontstond een lijst van 30 oefeningen en activiteiten die goed zijn voor de conditie. Hieruit volgde een top 5 van knievriendelijke activiteiten. De populairste van die top 5 waren fietsen op een hometrainer (82% van de deelnemers vond dit) en wateroefeningen zoals aquarobics (70%). Ook hoog scoorden wandelen, nordic walking en zwemmen. Oefeningen zoals skiën en karate werden het minst vaak als knievriendelijk gezien. De meeste deelnemers konden het zich voorstellen om minstens één van de top 5 oefeningen of activiteiten regelmatig te doen.
Wat betekent dit voor mensen met knie-artrose?
De lijst van knievriendelijke oefeningen is omgezet naar een catalogus. Deze catalogus kan mensen met knie-artrose inspireren om activiteiten of oefeningen te vinden die goed zijn voor de conditie zonder knieklachten te verergeren. Niet alle oefeningen en activiteiten zijn wetenschappelijk bewezen goed voor het verbeteren van de conditie of het verminderen van pijn. Een mooie verzameling van activiteiten is deze catalogus wel. Het zijn activiteiten die mensen met knie-artrose zelf makkelijk en veilig vinden om te doen.
Voor de catalogus klikt u hier
Lees meer In het wetenschappelijke artikel: A Catalog of “Knee Friendly” Aerobic Exercises Developed for Patients With Knee Osteoarthritis: An International Patient Survey
