Veel mensen met artrose hebben dagelijks last van pijn en stijfheid. Dit kan bewegen moeilijker maken en zorgen voor beperkingen in het dagelijks leven. Mensen met artrose hebben ook vaker last van depressieve klachten dan mensen zonder artrose. Depressieve klachten zijn bijvoorbeeld somberheid, slaapproblemen, negatief denken, schuldgevoel hebben, prikkelbaar zijn en vermoeid zijn. Depressieve klachten kunnen de artrose ook weer erger maken. Het is dus belangrijk om te onderzoeken hoe we deze cyclus kunnen doorbreken.
Mensen die regelmatig bewegen, hebben minder vaak depressieve klachten
Recent onderzoek laat zien dat mensen die vaker dan één keer per week matig intensief bewegen, minder vaak last hebben van depressieve klachten. De onderzoekers gebruikten hiervoor gegevens van bijna 7800 mensen met artrose en pijnklachten uit 28 landen. Ze bekeken onder andere hoe vaak mensen bewogen én of mensen depressieve klachten hadden. Uit de resultaten bleek, dat mensen die vaker dan één keer per week matig intensief bewegen, ongeveer 50% minder vaak depressieve klachten hebben, vergeleken met mensen die vrijwel nooit bewegen. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn fietsen, tuinieren, zwemmen of stevig wandelen.
Positieve effecten van bewegen op de geestelijke gezondheid
Uit het onderzoek kunnen we niet opmaken of bewegen zorgt voor minder depressieve klachten of dat depressieve klachten het moeilijker maken om regelmatig te bewegen. Dit is een voorbeeld van het welbekende kip-ei probleem: wat is de oorzaak en wat is het gevolg? Toch weten we dat bewegen goed is voor mensen met artrose! Er zijn een aantal mogelijke positieve effecten van bewegen op de geestelijke gezondheid:
- Bewegen kan ontstekingen remmen en daardoor een positief effect hebben op het brein.
- Bewegen kan zorgen voor meer zelfvertrouwen en sociale interacties.
- Bewegen kan zorgen voor minder pijnklachten en daardoor minder beperkingen in het dagelijks leven.
Advies: vaker dan één keer per week matig intensief bewegen!
Matig intensief bewegen betekent activiteiten waarbij je hartslag en ademhaling versnellen, maar je nog wel kunt praten. Vindt u het lastig om meerdere dagen per week te bewegen? Lees dan deze tips:
- Kies een activiteit die u leuk vindt en die u een tijdje vol kunt houden.
- Zoek een maatje om samen mee te bewegen.
- Bouw uw activiteiten langzaam op, zodat de drempel niet te hoog is om te starten. Één keer per week een ommetje maken, is al een goede start.
- Doe ‘exercise snacks’: dit zijn beweegmomenten van 5 tot 10 minuten tussen uw dagelijkse bezigheden in. Alle beetjes helpen.
- Maak een afspraak met uw huisarts of fysiotherapeut om samen te bespreken wat u kan helpen om regelmatig te bewegen.
Lees ook het artikel Artrose Gezond – Wat helpt u om te sporten en te bewegen?
Of bekijk de catalogus met knievriendelijke oefeningen
Link naar het originele artikel: Association of physical activity with depression and suicidal ideation in people with osteoarthritis experiencing moderate to severe pain: A multinational study – ScienceDirect
Auteur van dit artikel: Sjanne Veenstra
Datum: 07-05-2025