Woorden hebben impact. Ook bij artrose doen woorden ertoe. Het is een aandoening die wereldwijd vaak voorkomt, maar wereldwijd ook vaak verkeerd wordt begrepen. Een veel gehoorde uitspraak is: “Ach ja, wat doe je eraan? Het hoort bij het ouder worden.” Maar er kan heel veel gedaan worden! Artrose is een behandelbare aandoening. Met de juiste zorg, preventie en zelfmanagement kan de kwaliteit van leven goed behouden blijven. 

Verouderde ideeën
In het recent gepubliceerde artikel “Changing the narrative on osteoarthritis: A call for global action” (Osteoarthritis and Cartilage, 2024) wordt het belang van een nieuwe kijk op artrose onderstreept. Het biedt waardevolle inzichten en handvatten voor mensen met artrose. Het roept op tot een ingrijpende verandering in hoe we over artrose denken en praten. Want de manier waarop mensen artrose zien beïnvloedt direct hoe zij ermee omgaan. Zo bestaan er nog steeds misverstanden, zoals de angst dat bewegen schadelijk is voor de gewrichten of dat alleen pijnstillers en operaties helpen. Verouderde ideeën, zoals de gedachte dat artrose onvermijdelijk is bij het ouder worden en alleen leidt tot achteruitgang en beperkingen, moeten plaatsmaken voor een nieuwe benadering. Deze oude opvattingen kunnen namelijk het gevoel geven dat artrose iets is waar je geen controle over hebt. Dat maakt het lastiger om effectieve behandelingen, zoals beweging en leefstijlaanpassingen, te omarmen.  

Nieuwe ideeën
Nieuwe benaderingen zijn: aandacht voor zelfmanagement, beweging, eigen regie en empowerment. Het helpt om met de juiste kennis en vertrouwen actief invloed uit te oefenen op eigen gezondheid. Beweging helpt juist om gewrichten te ondersteunen, spieren te versterken en pijn op lange termijn te verminderen. Met de juiste kennis kunnen mensen beter omgaan met pijnmomenten en meer vertrouwen krijgen in hun toekomst.  Daarom roept het artikel op om anders te kijken naar artrose, zowel als persoon als in de samenleving.

Focus verleggen naar wat je wel kunt doen.
Er wordt ook uitgelegd dat het niet alleen gaat over gewrichten. Het gaat ook om het algehele welzijn. Internationale richtlijnen benadrukken dat een gezonde leefstijl hierbij kan helpen: regelmatig bewegen, gewichtsbeheer, goed slapen en goede gezondheidsinformatie. Spierversterking en het verbeteren van de gewrichtsfunctie spelen hierbij een sleutelrol. Deze aanpak moet afgestemd zijn op jouw persoonlijke situatie en doelen. Begrijpelijke informatie helpt om angst te verminderen en vertrouwen op te bouwen, zodat er beter begrepen wordt hoe zelf actie te ondernemen. Door te focussen op wat je wél kunt doen en de juiste ondersteuning te vinden, kan de pijnbeleving verminderen. Ook kan het fysieke functioneren en de kwaliteit van leven verbeteren. Met kleine, haalbare stappen kun je een groot verschil maken in hoe je met artrose leeft.

Hulpmiddelen om je op weg te helpen.
Om te ondersteunen bij artrose, zijn er gratis, toegankelijke en op bewijs gerelateerde hulpmiddelen beschikbaar. Of je nu op zoek bent naar oefeningen, educatieve video’s of zelfmanagementprogramma’s, deze (Engelstalige) middelen zijn beschikbaar om te ondersteunen:

Oefenvideo’s

• Eenvoudige handoefeningen die in het Engels worden uitgelegd: Hand exercises | Hand Osteoarthritis
• My Joint Yoga, een gratis online programma van de de Universiteit van Melbourne, speciaal voor mensen met heup- en knieartrose. Het 12-weeks programma met video’s voor thuis combineert kracht, flexibiliteit en ontspanning.

Zelfmanagement tools en apps:

• Join2Move, een Nederlandse app die via Google Play of App Store te downloaden is en een laagdrempelig beweegprogramma biedt voor mensen met artrose. Download: Join2Move.
• PainTrainer is een gratis, zelfstandig te volgen trainingsprogramma in pijncoping van de Universiteit van Melbourne. Het bestaat uit een onlineprogramma van acht weken waarin je leert omgaan met chronische pijn, zoals bij artrose, met praktische strategieën gericht op ontspanning, denken en doen.  
• Een gratis programma van 6 maanden dat helpt bij het verbeteren van mobiliteit en het verminderen van pijn met betrekking tot de knie Bekijk: My Knee Excercise.
• Hier vind je een uitgebreide uitleg over artrose en hoe je het kunt beheren. Bekijk: het Versus Arthritis overzicht.

Podcasts

Joint Action Podcast: behandelt diverse onderwerpen over OA en biedt inzichten van internationale experts over artrose en effectieve behandelmethoden. Luister naar de Joint Action Podcast.

Een hoopvolle toekomst met artrose
Hoewel artrose uitdagingen met zich meebrengt, zijn er veel praktische oplossingen om het dagelijks leven makkelijker te maken. Met de juiste aanpak, de juiste woorden kun je meer regie krijgen en het leven actiever en plezieriger maken.
Voor een compleet overzicht van alle genoemde hulpmiddelen kun je het oorspronkelijke artikel raadplegen:
Changing the narrative on osteoarthritis: A call for global action.