Oefeningen voor mensen met handartrose
Oefening 1
- Raak met de duim één voor één de overige vingertoppen aan, beginnend bij de wijsvinger en maak een rondje met de duim en de vinger.
- Als u bij de pink bent, dan glijdt u zover mogelijk met de duim via de pink naar beneden.
- Herhaal de oefening. Begin met 3 keer en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.
Oefening 2
- Pak een stressbal of iets anders dat een beetje meegeeft zoals een opgerolde theedoek, en knijp er zo hard mogelijk in.
- Houd dit 10 seconden vast.
- Herhaal de oefening. Begin met 3 keer en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.
Oefening 3
- Plaats een elastiekje om vingers en duim, waarbij het elastiekje net boven uw knokkels zit.
- Beweeg uw duim langzaam naar buiten en houd 5 seconden vast.
- Beweeg uw duim daarna weer langzaam terug naar de vingers.
- Herhaal de oefening. Begin met 3 keer en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.
- Om de spierkracht van de andere vingers te trainen, schuift u het elastiek naar uw vingertoppen.
- Beweeg uw vingers en duim uit elkaar en houd weer 5 seconden vast.
- Beweeg de vingers daarna weer langzaam naar elkaar toe.
- Begin hierbij ook weer met 3 herhalingen en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.
Wilt u deze oefeningen ook offline kunnen bekijken? Klik dan op ‘Download oefeningen’.