Strek één been naar voren, waarbij uw voet van de grond komt en houd dit 10 seconden vast.
Laat uw been daarna langzaam zakken en herhaal de oefening met uw andere been. Begin met 5 keer met elk been en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer met elk been kunt doen.
Oefening 2
Ga op de rand van een rechte stoelzitten en zet uw benen iets uit elkaar.
Strek uw armen naar voren en sta langzaam op totdat u helemaal rechtop staat.
Houd uw armen naar voren en ga weer langzaam zitten.
Herhaal de oefening. Begin met 5 keer en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.
Oefening 3
Ga liggen op de vloer of op een stevig bed, met een opgerolde handdoek onder uw knieën.
Strek één been naar voren, waarbij de hiel omhoog komt, en houd dit 3 seconden vast.
Laat uw been daarna langzaam zakken en herhaal de oefening met uw andere been.
Begin met 5 keer met elk been en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer met elk been kunt doen.
Download de oefeningen
Wilt u deze oefeningen ook offline kunnen bekijken? Klik dan op de knop hieronder.
