Skip to content

Oefeningen voor mensen met knieartrose

Oefening 1

  • Ga zitten op een rechte stoel.
  • Strek één been naar voren, waarbij uw voet van de grond komt en houd dit 10 seconden vast.
  • Laat uw been daarna langzaam zakken en herhaal de oefening met uw andere been. Begin met 5 keer met elk been en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer met elk been kunt doen.

Oefening 2

  • Ga op de rand van een rechte stoelzitten en zet uw benen iets uit elkaar.
  • Strek uw armen naar voren en sta langzaam op totdat u helemaal rechtop staat.
  • Houd uw armen naar voren en ga weer langzaam zitten.
  • Herhaal de oefening. Begin met 5 keer en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer kunt doen.

Oefening 3

  • Ga liggen op de vloer of op een stevig bed, met een opgerolde handdoek onder uw knieën.
  • Strek één been naar voren, waarbij de hiel omhoog komt, en houd dit 3 seconden vast.
  • Laat uw been daarna langzaam zakken en herhaal de oefening met uw andere been.
  • Begin met 5 keer met elk been en herhaal de oefening elke week iets vaker totdat u de oefening gemakkelijk 10 tot 15 keer met elk been kunt doen.

Wilt u deze oefeningen ook offline kunnen bekijken? Klik dan op ‘Download oefeningen’.